Hvad er bækkenbundskugler?

Bækkenbundskugler, også kendt som kærlighedskugler, geisha-kugler eller Kegel-kugler, er små kugler, der indsættes i skeden for at træne og styrke bækkenbundsmusklerne. De bruges primært til at forbedre muskeltonen i bækkenbunden, hvilket kan have flere fordele for seksuel sundhed, inkontinensforebyggelse og generel velvære.

Hvordan fungerer bækkenbundskugler?

Når kuglerne indsættes i skeden, skal bækkenbundsmusklerne aktiveres for at holde dem på plads. Dette styrker musklerne over tid, ligesom styrketræning for andre muskelgrupper i kroppen.

Nogle bækkenbundskugler indeholder en mindre indre kugle, der bevæger sig, når du går eller bevæger dig, hvilket skaber lette vibrationer og stimulerer musklerne til at trække sig sammen refleksivt.

Fordele ved brug af bækkenbundskugler:

1. Forbedrer bækkenbundens styrke:

   • Kan hjælpe med at forebygge eller reducere urininkontinens.
   • Hjælper med at genoptræne muskler efter graviditet og fødsel.

2. Øget seksuel nydelse:

   • Stærkere bækkenbundsmuskler kan øge følsomheden og forbedre orgasmer.
   • Kan give en strammere følelse for både dig og din partner under samleje.

3. Hormonelle og aldersrelaterede fordele:

   • Hjælper med at modvirke muskelsvækkelse i forbindelse med aldring eller overgangsalderen.

4. Forebygger underlivsprolaps:

   • Regelmæssig træning kan reducere risikoen for nedsynkning af underlivsorganerne.

Typer af bækkenbundskugler:

1. Enkeltkugle vs. dobbeltkugler:

   • Enkeltkugler er lettere at holde på plads og anbefales ofte til begyndere.
   • Dobbeltkugler giver ekstra vægt og udfordring til øvede brugere.

2. Forskellige vægte:

   • Starter typisk fra 30-50 gram og kan gå op til 100+ gram.
   • Progressiv træning anbefales, hvor du gradvist øger vægten.

3. Materialer:

   • Silikone (medicinsk kvalitet): Sikkert, blødt og let at rengøre.
   • Metal eller glas: Tungere og ofte brugt af erfarne brugere.

4. Vibrerende kugler:

   • Nogle bækkenbundskugler har motoriserede vibrationer for yderligere stimulering og træning.

Sådan bruger du bækkenbundskugler:

1. Rengør kuglerne før brug med varmt vand og mild sæbe eller et antibakterielt rengøringsmiddel til sexlegetøj.
2. Brug glidecreme (helst vandbaseret) for nemmere indsættelse.
3. Indsæt kuglerne, ligesom du ville gøre med en tampon, og sørg for, at de sidder komfortabelt.
4. Start med korte sessioner, f.eks. 10-15 minutter, og øg gradvist tiden op til en time.
5. Gør daglige aktiviteter, som at gå rundt, mens kuglerne er inde for at give naturlig træning.
6. Fjern og rengør kuglerne efter brug, og opbevar dem et rent og tørt sted.

3 trin til effektiv bækkenbundstræning

At styrke din bækkenbund kan have enormt positive virkninger på både dit helbred og dit sexliv. Her er tre enkle trin til at komme i gang med effektiv bækkenbundstræning:

Trin 1: Indføring af Bækkenbundskugler

Start med at indføre bækkenbundskuglerne i skeden, ligesom du ville gøre med en tampon. Brug gerne en smule glidecreme for at gøre processen mere behagelig. Placer kuglerne forsigtigt og sørg for, at de sidder godt på plads.

Trin 2: Daglig Brug og Bevidst Sammentrækning

Begynd din træning ved at gå rundt med kuglerne et par minutter hver dag. Din skede vil naturligt klemme sig om kuglerne for at forhindre dem i at falde ud. For en mere intens træning kan du også bevidst klemme sammen om kuglerne. Øg gradvist varigheden af din træning, efterhånden som dine muskler bliver stærkere.

Trin 3: Skånsom Udtagning og Rengøring

Efter brug skal kuglerne forsigtigt presses ud – undgå at trække for hårdt. Det er vigtigt at rengøre dine bækkenbundskugler grundigt efter hver brug for at opretholde god hygiejne. Brug en mild intim sæbe og varmt vand, og tør dem af med en fnugfri klud.

Hvornår bør man ikke bruge bækkenbundskugler?

• Under graviditet (medmindre en sundhedsfaglig anbefaler det).
• Hvis du har en vaginal infektion eller irritation.
• Hvis du har smerter ved indsættelse eller brug.

Bedre sex med god træning af bækkenbunden

Til alt held kan de slappe muskler sagtens trænes op igen – og det bør du faktisk gøre, hvis du døjer med en sådan. Det er nemlig ikke udelukkende dit sexliv, der påvirkes af en slap bækkenbund, men din generelle sundhed og dit daglige velvære.

Ved at træne din bækkenbund kan du for eksempel på effektiv vis forebygge inkontinens, som er en lidelse der plager mange kvinder.

Til træning af bækkenbunden kan du med stor fordel anvende de smarte vaginalkugler. Disse fås i flere forskellige udformninger og har til formål at stimulere muskler og nerver i skeden, således at muskulaturen kan strammes op på ny.